Tipy na zdravý pohyb

Nejenom zdravá strava, ale také pohyb a udržování se v kondici je pro náš organismus potřeba. Aneb jak říká jedno staré rčení - ve zdravém těle zdraví duch.
V dnešní uspěchané době se dá říci, že každý pohyb je dobrý, protože ho máme jako populace obecně velmi málo. Jednak za to může zmíněný nedostatek času, na to se nabaluje nutnost rychlejší přepravy než pěšky nebo na kole. Navíc ve větších městech je do přírody daleko, takže potom nezbývá než využít nějaké blízké sportovní nebo fit centrum.

Známý časopis Forbes vydal žebříček nejzdravějších sportů, my vám je pro inspiraci níže přinášíme shrnuté, původní článek naleznete zde. Se seznamem sportů lze dobře souhlasit, snad jen na poslední box, který z pohledu všech možných zranění zase tak zdravě nepůsobí.

Na prvním místě v seznamu zdravých sportů se umístil squash. Je to sport, který má obrovský potenciál a rozhodně si své umístění na seznamu zaslouží. Navíc v České republice je poměrně velká hustota kurtů, kde je možné squash hrát - jeho velkou výhodou jako indoorového sportu je možnost sportovat za každého počasí a hlavně se jedná o intenzivní pohyb, kdy jedna hodina na kurtu pravidelně 3x týdně nám zajistí spálení kalorií a potřebnou fyzickou únavu (ideální pokud pracujete v kanceláři, apod.).

Začátečníkům i mírně pokročilým lze určitě více než doporučit pár hodin s trenérem, protože ten vám ukáže správné základní údery a pohyby, hru si tak víc užijete a hlavně předejdete mnoha zbytečným zraněním, která občas provázejí začátečníky. Když člověk zvládne základní návyky, je pak squash velmi bezpečná, ikdyž rychlá a dynamická hra. Není pak třeba narážet do stěn, ohrožovat soupeře raketou a nehrozí zásah míčkem.

Pokud vás squash zaujal, doporučujeme kvalitní české stránky o squashi - squashpage.net.

Žebříček nejzdravějších sportů dle časopisu Forbes

Pořadí	Sport	Kardio index	Síla svalů	Výdrž	Ohebnost	Kalorie (za 30 min.)	Nebezpečí zranění	Celkové skóre
1.	Squash	4,5	3	5	3	5 (302)	2	22,5
2.	Veslování	5	4	5	3	2 (302)	3	22
3.	Lezení	1	5	4	5	5 (475)	2	22
4.	Plavání	4,75	3	5	3	2 (345)	3	20,75
5.	Běžecké lyžování	5	3,5	5	3	2 (345)	2	20,5
6.	Basketbal	4	3	5	4	2 (302)	1	19
7.	Jízda na kole	5	3	5	4	4 (431)	1	19
8.	Běh	5	3	4	1,5	4 (431)	1	18,5
9.	Moderní pětiboj	4,5	3	5	3	1 (264)	2	18,5
10.	Box	3,5	3	5	2	2 (302)	2	17,5

Jak se udržujete v kondici vy ? Podělte se o své tipy na zdravý pohyb v diskusi pod článkem...

Diskuse k článku

Napsal(a) Jitka dne 25.10.2011 08:56

Sama jednoznačně upřednostňuji běh - snažím se běhat 40 až 45 min velmi volným tempem. Skvěle si "vyčistím" hlavu. S přibývajícím věkem kladu velmi velký důraz na řádné protažení - před i po.

Napsal(a) Frodik dne 25.10.2011 09:06

Jitka: Běh je prima, já bych ještě přidal i to kolo. Jízda v přírodě (pokud má člověk tu možnost) je super na vyčištění hlavy. A rozhodně se připojuju s tím protažením, to mi v článku trochu chybí, protože aby ten pohyb byl skutečně zdravý, tak před i po je potřeba protáhnout. Nikoho totiž moc nebaví druhý den cítit všechny části těla z předešlého pohybu :-)

Napsal(a) Lucka dne 25.10.2011 11:41

Jojo, kolo je opravdu super, je to můj jedinný pohyb bohužel, tak se snažím vždycky aspoň na půl až hodinku, nejde sice v mém případě o sport jako takový, spíše projížďky na kole přírodou, ale o to víc načerpám novou energii a ještě se vždycky pokochám krajinou:-) (nejedu-li zrovna silnicí)

Napsal(a) Zdenka dne 25.10.2011 14:10

Squash je moc príma. Vynikající pro srdíčko a kondici. Ovšem je to zabiják na klouby, vazy a šlachy. Zkracují se svaly! Musíte potom rozhodně přidat nějaké protažení.

Napsal(a) MartinSX dne 30.10.2011 20:47

Nechápu, jak může být u Squashe nadpis zdravý pohyb. To si už dělají opravdu prdel ne? :D Tak to je masakr. :D Co bungee jumping taky zdravý pohyb ne? Nejlépe s pevným lanem místo gumy :D Proč se ti ulhaní pisálkové neporadí alespon s fyzioterapeutem? Jo už vím, protože je to legrace tahle tabulka :)Squash před plaváním :D

Napsal(a) MartinSX dne 30.10.2011 20:54

1.Plavání 2.Běžecké lyžování 3.kolo O ostatních sportech si netroufnu říkat zdravý pohyb, jelikož kloubní rotace je zdravá jen po určitou dráhu.Pak už se nebavíme o zdravem pohybu, ale o zábavném pohybu.

Napsal(a) MartinSX dne 30.10.2011 21:27

Kondici udržuji v posilovně, v bazenu, v hale při fotbale, volejbalu, Musadu a tenisu. Jezdím na motorce a kole. :D

Napsal(a) wejk dne 31.10.2011 17:45

Tak ten Squash jaky zdravý sport je docela legrační:) Ale jinak je to bezva sport a zábava..

Napsal(a) highway dne 02.11.2011 12:15

Tabulka je podle meho nazoru divna: Nebezpeci zraneni u behu je stejne jako u basketbalu a vyssi nez u boxu nebo squashi?! Cim vyssi cislo, tim bezpecnejsi sport, alespon tak to je, kdyz se celkove skore secituje.

Napsal(a) zuzka.freitagova@ dne 15.11.2011 15:57

ja hraju basketbal docela mi de a bavi me a jeste me bavi florbal a fotbal tenis bekminton toto jsou moje nazory

Napsal(a) Ender dne 19.11.2011 21:17

Chôdza. 30 minút ráno do práce, 30 minút ráno z práce. Cestou tam sa preberiem, cestou späť prečistím hlavu. Aj keď je energetický výdaj nižší ako v prípade behu, bez extra záťaže pre telo sa dá robiť dlhšie a častejšie ako beh a s menším rizikom zranenia pohybového ústrojenstva.

Napsal(a) ajkap7@ dne 20.11.2011 09:38

Asi v tej tabuľke je nejaká chyba.Pri squashi aj veslovaní sa spáli rovnaké množstvo energie - 302, pritom s squash dostal 5 bodov a veslovanie len 2.Ak by dostal tiež 2 body pri súčte by to vyšlo 19,5 boda, teda 7. miesto za bežeckým lyžovaním.

Napsal(a) flybee dne 03.12.2011 15:53

Já jednoznačně upřednostňuji jógu, tai-chi a pravidelnou rychlou chůzi v přírodě. Občas neni špatný spadnout do rybníka a zaplavat si, projít se u ohně po žhavých uhlících (dobrý na prokrvení chodidel:) a samozřejmě skupinové nejpřírodnější cvičení ve dvou...Je to úžasný pocit souznění s přírodou a nepotřebujete drahou výbavu :))

Přidat vlastní příspěvek do diskuse

Podpořte nás Autorská práva a kopírování	www.zdravapotravina.cz \| www.emulgatory.cz \| www.chemievjidle.cz \| www.zdraverecepty.cz	© 2010 - info@zdravapotravina.cz
Podporuje nás kreslíř a ilustrátor Mirek Vostrý